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户外知识:单车运动时抽筋的原因和处理

时间:2017-03-29     【转载】   阅读

运动伤害里,最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时,就曾有处理1000人以上抽筋的记录,由此可见抽筋在运动界之普遍。到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。
造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。


抽筋的现象及其原因:

1、运动前缺乏足够的伸展运动;

2、肌肉因过度使用而疲乏;

3、在太炎热的气候下运动;

4、环境温度突然改变;

5、水分流失太多;

6、电解质不平衡;

7、运动姿势不正确

8、情绪太过紧张;

9、饮食不均衡,药物的副作用等。


抽筋的处理:

1、马上中断正在进行的运动;

2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;

3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;

4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。


防患抽筋

运动前的<热身操>及<动后操>当中,加强「拉筋」的动作。

运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及涂按摩,将乙西希胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。


单车运动抽筋的特殊原因

齿轮比:齿轮比<重>也是造成抽筋原因之一,您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比,比成年人为轻,就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比,勤练回转数,绝对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段,选用轻一级的齿轮比,更有意想不到的优势。可是齿轮比<轻>,有时候会让您觉得不耐烦,只要不急,慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。

乘车姿势的不当:座垫太低、太前或太后,会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势,请注意以「三点调整法」来更正之。


4、根据动物、昆虫的活动情况寻找水源

①夏蚊虫聚集,且飞成圆柱形状的地方一定有水;

②有青蛙、大蚂蚁、蜗牛居住的地方也有水;

③另外,燕子飞过的路线和衔泥筑巢的地方,都是有水源和地下水位较高的地方。

④再有,鹌鹑傍晚时向水飞,清晨时背水飞;斑鸠群早晚飞向水源,这些也是判断水源的依据。


二、如何改善水质?

当我们找到水源,如何取水也是一个问题。一般情况下,野外获取到的水必须要进行净化、过滤后才能饮用。如果你身边没有过滤设备和净化药片,没有医用碘酒、漂白剂、食用醋……那就看看下面的办法。

1、沉淀法

在你将找到的水收集好后,可放入少量的明矾或捣烂的木棉枝叶、仙人掌、核桃仁,搅拌匀后沉淀30分钟。这样,你便能得到较为干净的水了。

2、过滤法
当你所找到的水源泥沙混浊,有异物飘浮且有微生物或蠕虫及水蛭幼虫等,水源周围的环境又不适宜挖坑时,可找一个塑料袋(质量好,不容易破裂的),将底部刺些小眼儿,或者用棉制单手套、手帕、衣袖、裤腿等;利用可乐瓶也可以,先是去掉瓶底,再用小刀把瓶盖扎出几个小孔,然后自下向上依次填入2~4厘米厚的干净的细砂5至7层,压紧按实、将不清洁的水慢慢倒入自制的简易过滤器中,等到过滤器下面有水溢出时,即可用盆或水壶将过滤后的干净水收集起来。

3、改善盐碱水
在西北地区的沙漠戈壁中,能找到的大多为盐碱水,不能饮用。怎么办?驴友支招:在有湿沙或苦咸水的地方,挖一个直径1.5米、深1米的沙坑,上盖一层透明塑料膜,四周用石头固定,中部放上一块小石子,使塑料膜成一倒圆锥体。记得在圆锥体上面预先放个接水的容器。阳光透过塑料膜使沙坑中的水分蒸发,水蒸汽遇到塑料膜凝结成水滴,顺着圆锥体的顶端滴入容器内。这种方法,每天可以获得蒸馏淡水1.5升左右。

4、海水淡化法
在海边,可以用锅煮海水来收集蒸馏水的方法使海水淡化。煮海水时,在锅盖内侧铺上毛巾,将蒸馏水的水珠吸附在毛巾上,然后再拧在大贝壳或其它容器内。这样反复制作,就可得到所需要的可饮用淡水。冬季,可将海水放在一个容器中冻结,冻冰后的冰块也可充当饮用的淡水。


三、特殊情况下如何收集饮用水?

倘若你无法寻找到现成的饮用水或身处在绝境干旱之时,可以用以下办法获取饮用水。

1、收集雪水或雨水溶化冰雪或用各种容器收集雨水,冰雪和雨水经过漂白、过滤和煮沸后可以直接饮用。

2、地汽取水法

在潮湿的沙地上挖一个约20厘米深的碗状坑,底部放进接水的容器,再在地面上覆盖上透明的塑料布,四周用沙土压上,中间轻压一块小石头。地下水经蒸发在塑料布上遇冷会凝成水滴滴人碗中,这种方法虽然慢但绝对卫生。

3、植物取水法

大概南方的小伙伴会知道,野芭蕉也是很好的水分来源。只要用刀将其从底部迅速砍断,就会有干净的液体从茎中滴出,可直接饮用这时你便有了可饮用之水。提示:野芭蕉的嫩芯可食用,在断粮的情况下,也可以充饥。如果能找到野葛藤、葡萄藤、芦苔、仙人掌、猕猴桃藤、五味子藤等藤本植物也可从中获取饮用水。另外,在春天树木要发芽之时,还可从桦树、山榆树等乔木的树干及枝条中获取饮用水。不过需要注意的是,千万不要饮用那些带有乳浊液的藤或灌、乔木的汁液,有毒!此外,从植物中获取的饮用“水”,容易变质,最好即取即饮,不要长时间存放。

最后提醒一点:上述取水方法只是暂时有效而非长久之计,并且很复杂也很辛苦。只限于少数人员(3―7人)和短时间(3―5天),不适合人员众多或时间过长。就安全而言,希望最好不要远离水源一两天的路程,也不要单枪匹马独闯丛林荒野。

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